Fique Zen - setembro/2010

Saiba viver com qualidade

Estamos vivendo em tempos de muito estresse e pouca qualidade de vida. São tantas obrigações, tantas preocupações e tão pouco tempo para resolvermos tudo que vivemos em constante tensão. Não é a toa que, volta e meia, aparecem nos jornais e meios de comunicação matérias que nos deixam assustados. Temas como “Depressão” ou “Síndrome de Burnout” estão constantemente sendo matérias de jornais e revistas e demonstram claramente que precisamos estar atentos para que não sejamos mais uma vitima destas “epidemias”. Mas o que podemos fazer?

Nós, seres racionais, intelectuais e “multimídia” estamos a cada dia nos afastando mais de nossas raízes e de nós mesmos. Estamos sempre muito ocupados para prestarmos atenção em como nosso corpo reage a tudo isso e não percebemos ou não damos importância aos “pedidos” de socorro que nosso corpo demonstra. Com isso estamos apenas vivendo, sem qualidade e profundidade. Os anos estão passando e não nos damos conta de como a vida está seguindo sem sentido e sem valor.

Estamos preocupados em sermos competentes, profissionais exemplares, grandes dirigentes, etc. e não estamos sendo competentes conosco. Pelo contrário, estamos sendo cada vez mais negligentes com nosso organismo exigindo que ele funcione perfeitamente sem ao menos lhe dar a devida atenção. Uma demonstração disso é a forma como respiramos. O ar simplesmente entra e sai por nossas narinas, sem que ao menos tenhamos noção do caminho vital que ele percorre. Respiramos mal, comemos mal e dormimos mal. Dedicamos horas e horas ao trabalho e não dedicamos quase nada ao descanso e ao lazer. E quando adoecemos ou envelhecemos, nos damos conta de que a vida passou tão rapidamente que não a sentimos.

Mas ainda é tempo de mudar... e levar uma vida com qualidade. Para isso precisamos dar ao nosso corpo o que ele precisa: alimentação adequada, boas noites de sono, exercícios ou atividades físicas, momentos de paz, alegria e prazer. Eis aqui algumas dicas de como isso pode ser feito:

- Conecte-se com seu interior. O primeiro passo para nos conectarmos com nosso interior é pararmos para respirar. Isso mesmo. Sente-se em um lugar tranqüilo, feche seus olhos e apenas respire. Você irá sentir seu corpo!

- Procure fazer algo do qual você goste como ler um livro, ir ao cinema, ir a praia, jogar vídeo game ou simplesmente ficar sem fazer nada.

- Movimente seu corpo com exercícios, caminhadas, yoga, pilates, tai chi chuan ou algum tipo de dança.

- Trate seu corpo com carinho, dando-lhe momentos de prazer como uma boa massagem.

- Deixe de ser exigente consigo e ria de seus erros.

 - Divirta-se muito, de muita risada e deixe a vida fluir com leveza.

 - E, acima de tudo, curta os momentos de alegria que a vida lhe dá como, por exemplo, um simples almoço de domingo com a família.

Lembre-se sempre desta frase: “Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, e depois perdem o dinheiro para a recuperar. Por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem o presente, de tal forma que acabam por nem viver no presente nem no futuro. Vivem como se nunca fossem morrer e morrem como se não tivessem vivido… (Dalai Lama)”.

Pense a respeito!

Cristina Andrade
Terapeuta Corporal

Onde você pretende estar amanhã?

"Amanhã será um lindo dia, da mais louca alegria, que se possa imaginar".

Guilherme Arantes

Adoro essa música e principalmente sua letra, porque fala do amanhã e certamente essa é uma palavra instigante e por que não dizer misteriosa, afinal, nenhum de nós sabe do nosso amanhã. Diria que é como esperar pelo amor da nossa vida, que irá chegar só amanhã. Desejar por demais concretizar nosso projeto de vida, que irá se realizar somente amanhã.

Só amanhã iremos sair de férias, só amanhã iremos conhecer o filho tão desejado, só amanhã saberemos se fomos aprovados na entrevista daquele emprego desejado, só amanhã sairá a lista de aprovados no vestibular; somente amanhã iremos saber se fomos promovidos... nosso carro novo, nossa nova casa, uma obra de arte, enfim... Só amanhã.

Notaram como tudo -via de regra- acontece amanhã? Mas o ponto é: para que tenhamos realizados os nossos sonhos, desejos, projetos e tudo de bom em nossas vidas, precisamos nos preparar hoje, precisamos preparar o campo, limpá-lo das ervas daninhas, adubá-lo com um bom fertilizante e semeá-lo com boas sementes, para termos uma boa colheita amanhã. Creia, sem esse ato nada acontece, nada se torna fértil.

Óbvio, virão as intempéries, chuva, geada, inundação, seca e teremos que estar atentos, afinal, corremos o risco de invadirem nossa plantação e tudo destruírem.

"Orai e Vigiai " e sobretudo decida hoje o que quer e onde você irá querer estar no amanhã, procure ter esse foco a cada dia e acreditar sempre nesse amanhã, não importa o que esteja fazendo hoje, a idade que tenha e em que situação esteja.

Estamos acostumados a vivenciar o que nos acontece hoje e não temos em geral nenhuma preparação para o amanhã que sempre está por vir, nos tornamos angustiados e ansiosos, vivenciamos muitas vezes em nossas vidas etapas amargas que nos roubam a visão que precisamos ter do futuro. Certamente nos esquecemos de aplicar a experiência que a vida nos dá e somos pegos sempre nas mesmas armadilhas.

A vida está aí de portas abertas e janelas escancaradas, para que aprendamos com o que nos acontece e ela sempre espera de nós a decisão do que desejamos e de onde queremos estar amanhã. Caso não decidamos, tudo à nossa volta irá se repetir e o universo irá decidir por nós, ricos ou pobres, sábios ou ignorantes...

Todos iremos morrer um dia, portanto, escolha o que quer nessa vida e onde irá querer estar amanhã. Geralmente nos lamentamos de que tudo em nossa vida patina e nada acontece... eu digo que é por falta de querermos realmente dar uma direção à nossa vida.

É somente a nós que competem tais decisões; nos acomodamos com nossa rotina e temos medo das mudanças. Falta-nos a ousadia para querer mudar, falta-nos a coragem de remexer a fundo em nossas vidas e ver que por debaixo dos problemas poderá surgir tanta coisa nova ainda não vivida.

Pretenda um amanhã melhor e você o terá, direcione sua vida para novas experiências, queira sair do lugar comum que lhe aprisiona, tal qual uma valorosa pérola negra escondida dentro de uma ostra lá no fundo do oceano... de que adiantará ter esse valor todo que ninguém poderá apreciar?

O universo reserva um lugar que é só seu e ninguém poderá tomá-lo de você, está lá aguardando a sua chegada; só você poderá tomar posse deste espaço, ninguém mais! Portanto, não se preocupe se outros hoje estão em melhor situação, esse juízo de valor é você quem geralmente faz, erroneamente. Ninguém está melhor; você simplesmente não tomou posse do seu verdadeiro posto de comando em sua vida. Assuma o que lhe pertence, esqueça o outro, o universo tem algo muito melhor para você, basta querer buscar.

De nada adianta ficar praguejando, sentindo-se injustiçado, dizendo a todo mundo que trabalha doze horas por dia, que leva trabalho para casa e perceber os muitos que não fazem o mesmo e se dão muito bem na empresa. Isso é perda de tempo, você está focando a sua vida baseado na vida de outra pessoa e passa a viver em função de outrem.

Procure viver a sua vida, ela é só sua, ninguém poderá vivê-la por você e creia: a sua vitória será certa se você souber o que deseja e onde quer chegar. Queira ser miserável e você será, queira ser milionário e você será.

Esse lugar também é seu, entenda! Na vida você escolhe o que deseja, o que quer ser e onde quer estar, no topo de uma pirâmide ou na base dela, a escolha é só sua.

Pense nisso.

Texto de Nelson Sganzerla

Informativo Fique Zen

A massagem como forma de prevenção

Ultimamente temos ouvido falar sobre os benefícios físicos que uma sessão de massagem proporciona como a diminuição do estresse e o alivio para dores musculares, além de relaxamento e bem estar.

A massagem, relaxante ou terapêutica, é uma ótima opção para aliviarmos o estresse e diminuirmos o cansaço ocasionados pela correria do dia-a-dia. Isso ocorre porque durante uma sessão de massagem alguns neurotransmissores, como a serotonina, são liberados, provocando essa sensação de bem estar físico e mental.

Porém, precisamos mudar a visão de que uma massagem só deve ser feita quando sentimos dor ou quando estamos estressados. A massagem precisa ser encarada como um tratamento preventivo para evitar a dor e o estresse. Se a fizermos como prevenção poderemos minimizar os efeitos gerados pelo estresse, entre eles as dores de cabeça e nas costas.

Também é necessário nos conscientizarmos da necessidade de deixarmos um tempo para nos cuidarmos. Estamos sempre priorizando a família, o trabalho ou outras coisas e não conseguimos um tempo para cuidarmos de nós mesmos. O trabalho consome um tempo enorme do nosso dia-a-dia, mas se não agendarmos um compromisso conosco, nunca teremos tempo para nós. Quando não temos compromissos, estamos “disponíveis” para o que aparecer. A falta de tempo não pode ser a desculpa para não se cuidar. Quando adoecemos vamos ao médico, ou seja, “criamos” um tempo para nos cuidarmos, pois a situação assim o exige. E porque não “criarmos” esse tempo para nos cuidar de forma preventiva, para evitar que doenças apareçam e nos forcem a parar. Sim, a doença ou as dores nada mais são do que o nosso corpo pedindo para ser cuidado.

Precisamos nos dar esse tempo. A sensação de relaxamento após uma sessão de massagem é tão boa, tão gostosa e porque não nos damos esse prazer com mais freqüência. Será que não merecemos isto?

Cristina Andrade

 

 

Este texto pode ser divulgado, desde que seja mencionado o autor.

"Sua visão só ficará nítida quando você olhar dentro de seu coração. Aquele que olha para fora, sonha. Aquele que olha para dentro, desperta."

Carl Gustav Jung

Dores nas costas

Geralmente, as dores nas costas são ocasionadas por má postura.

Uma postura incorreta pode deslocar uma vértebra ou pinçar um músculo. Ao alinhar as vértebras os impulsos nervosos voltam a circular facilmente e, com isso, as dores desaparecem.

Uma das técnicas utilizadas para correção é a Quiropraxia, pois manipula as articulações e coloca seu corpo no eixo, fazendo com que as transmissões nervosas da coluna vertebral fluam perfeitamente, causando uma sensação de bem-estar e preservando a saúde, pois a sensação final é de alívio.

Prevenção

• Tente não se curvar ao levantar peso sobre os joelhos e mantenha as costas retas enquanto levanta o peso, segurando-o perto do corpo.

• Procure carregar o peso numa altura confortável, sem curvar-se sobre ele.

• Divida as compras do supermercado em duas sacolas, procurando um bom equilíbrio.

• Ao sentar-se procure manter as pernas sempre retas ao ângulo de 90º.

• Não se levante da cadeira inclinando-se para frente. Deslize para a extremidade da cadeira, deixando seu corpo diretamente sobre os pés. Enquanto se levanta, apói-se nos braços da cadeira ou impulsione-se com as mãos sobre as coxas.

Cuidando da saúde com relaxamento

RELAXAMENTO

Você não pode prevenir todas as causas do estresse, tais como uma visita inesperada da família ou amigos (numa ocasião não muito apropriada!) ou um problema no trabalho. Contudo, você pode modificar a forma como reage a estas situações, praticando técnicas de relaxamento.

O relaxamento ajuda a aliviar o estresse que pode agravar a dor crônica. Isso também ajuda a prevenir espasmos musculares e reduzir a tensão muscular. O relaxamento não pode curar sua dor, mas pode:

- reduzir a ansiedade e conservar a energia;
- aumentar o autocontrole ao lidar com situações estressantes;
- ajudar a reconhecer a diferença entre músculos tensos e relaxados;
- ajudar a controlar física e emocionalmente suas necessidades diárias;
- ajudar a mantê-lo alerta, energético e produtivo.
Tenha em mente, então, que os benefícios do relaxamento são tão bons quanto seus esforços. Aprender a relaxar leva tempo. Há muitos formas de relaxar, então, escolha abaixo uma que funcione melhor para você.

RESPIRAÇÃO PROFUNDA

Diferentemente das crianças, a maioria dos adultos respira pelo peito. Cada momento que você inspira, seu peito se expande e, a cada momento que você expira, o peito se contrai. Crianças, contudo, geralmente respiram pelo diafragma, o músculo que separa o tórax do abdome. Respirar profundamente pelo diafragma - no qual os adultos podem voltar a aprender - é relaxante. Procure inspirar profundamente até encher o peito e expandir o diafragma e depois expire todo o ar pela boca, lentamente.

RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

Esta técnica envolve o relaxamento de uma série de músculos, um de cada vez. Primeiramente, eleva o nível de tensão em um grupo muscular, tais como perna ou braço, contraindo o músculo e, depois, relaxando-o. Concentre-se em deixar a tensão ir embora em cada músculo. Então, trabalhe outro grupo muscular. Seja cuidadoso, contudo, não force os músculos próximos às regiões dolorosas.

REPETIÇÃO DE PALAVRAS

Escolha uma palavra ou frase como se fosse uma “deixa” para você relaxar e, então, repita-a constantemente. Enquanto repetir a palavra ou frase, tente respirar profunda e lentamente e pense em algo que lhe dá sensação de bem-estar.

IMAGINAÇÃO CANALIZADA

Também conhecida como visualização, este método resume-se em deitar-se tranqüilamente e imaginar-se num ambiente calmo e prazeroso. Além de vivenciar que está em outro ambiente, você poderá experimentar todas as sensações, como se realmente tivesse lá. Por exemplo, imagine deitado em uma praia.

Visualize o céu todo azul, o cheiro do mar, o barulho das ondas e o frescor da brisa em sua pele. As mensagens que seu cérebro recebe conforme você visualiza o cenário ajudará a relaxar.
Não importa qual método de relaxamento você escolha, as dicas a seguir podem ajudá-lo a vencer os problemas.

PRATICANDO O RELAXAMENTO

Se o relaxamento lhe parece algo novo, você pode não notar os benefícios imediatos. Em princípio você pode se sentir desconfortável. Trabalhe suas habilidades de relaxamento pelo menos 1 ou 2 vezes por dia até que sinta pronto e que o momento relaxante venha com naturalidade. Quando você começar, um lugar tranqüilo e uma música suave podem ajudar. Mas procure trabalhar o relaxamento sem o uso da música, pois, caso esta não esteja disponível, você conseguirá relaxar em qualquer lugar.

SENTINDO-SE CONFORTÁVEL

Desaperte o botão das roupas e tire os sapatos e o cinto, se necessário.

VARIANDO OS HORÁRIOS

Pratique o relaxamento em diferentes horas do dia. A idéia é aprender a relaxar a qualquer hora e em qualquer lugar caso precise.

SENDO PACIENTE

Mantenha sua atenção para o relaxamento. E não se preocupe como está lidando com o processo. Isso leva prática e tempo para que adquira a habilidade necessária. Algumas palavras ou imagens (que tal se imaginar sentado na areia de uma praia deserta, ouvindo o som das ondas do mar??) podem ajudar a ficar mais relaxado, confortável e com a sensação de estar flutuando. Uma boa dica é ouvir um mantra enquanto você está relaxando e procurar repetir o que está ouvindo.

Fonte: www2.uol.com.br/tododia